中科医院承办青少年白癜风防治援助项目 http://bdfyy999.com/3月1日，神兽归笼。今天早上六点，女儿游魂般飘到餐厅，瘫坐着，哈欠不断，眼圈微黑，精神萎靡。“妈，给我泡杯咖啡，要不然早上撑不住了。”女儿有气无力的说。“你昨晚没睡？”我好奇的问。“昨天夜自修，老师给我们打鸡血了，我兴奋的一夜睡不着。”女儿哀嚎着。女儿从小自律，很少因为学习而影响睡眠，今天这样的情况是很少见到的。身边的其它小孩，睡眠质量令人堪忧。邻居家四年级的儿子，每天作业做到22:00，第二天上学总迟到，上课打哈欠。同事家高三的女儿，夜自修到家21:30，吃点宵夜复习一下，躺下时已是23:00。第二天05:20起床，六点搓着眼睛出门，中午靠咖啡吊着。而权威机构公布的信息显示，学生睡眠时间不足的现象很普遍，且很严重！中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。这个数据实在骇人。睡眠不足，对孩子影响非常大。一、影响身高儿童长高最重要的激素就是生长激素，生长激素需要在睡熟才开始分泌。孩子如果睡眠时间不足，或者晚上不睡觉，那生长激素就分泌得少，个子就长不高。孩子的生长阶段是不能逆转的，一旦错过这个时期，日后即使花十倍的代价枉然。二、影响学习效果日出而作，日落而息，这是人类生活劳作的基本自然规律。睡眠时间不够，肯定会影响第二天的精神状态。人没精神，力不从心，做简单的工作都会事倍功半，更何况是学习这项高强度的脑力劳动呢？三、影响外在形象睡眠时间不够，精神状态差，人看起就萎靡不振，特别消极。长此以往，头发会枯黄稀疏，皮肤粗糙，毛孔粗大油腻、长痘长斑，甚至于由于新陈代谢混乱出现体臭等现象。这些都会导致人的外在形象大大打折扣。四、影响身体健康长期睡眠不足，容易导致人内分泌紊乱、免疫力下降，感冒、肠胃不适等小问题就会接踵而至。情况严重的话，人还会患上心脑血管疾病，或者出现猝死。父母之爱子,则为之计深远！既然知道睡眠质量这么重要，爱子心切的父母们，绝不能再任由孩子们在睡眠不足的泥潭里越陷越深。那我们应该怎么办呢？可以从以下几点着手。一、养成孩子良好的学习习惯跟孩子约定，作业必须在规定时间之内完成。在这个时间段，请清除所有可能会影响孩子注意力的东西，例如手机、平板，发出声响的文具玩具等。建议初期父母最好陪伴在侧，父母看书（纸质书）。这样既能督促孩子，又能让孩子心理平衡。如果过了这个时间，即使明天要挨骂也必须停手。明天爸妈陪你去学校接受批评。如此，可以让孩子有内疚感，从而培养孩子的责任感。二、帮孩子养成健康的生活习惯按照美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：4-12月婴儿：12-16小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12小时13-18岁青少年：8-10小时创造一切条件，尽量保证孩子睡眠时间足够且高质量。我就是一直坚持如此做的。21：00至凌晨01：00，05：00至07：00，这两个是长个子的黄金时间段，我会尽量让孩子在期间多睡觉。为了不迟到，我会保证早餐的温度适宜，避免女儿将时间花费在等待食物散热上。水果和牛奶必备。告诉他（她）中午不要跟同学嬉闹，要休息一会儿，哪怕十几分钟也好。白开水和钙片必备。晚餐我保证海鲜和肉类、蔬菜，不会太油腻。睡前也不允许她喝太多水，以免影响她晚上的睡眠质量。小学时，我要求女儿09：00之前必须入睡，现在初中，延迟到09：30。付出得到回报。我身高，老公，大女儿现在初一已经，且还在蹿个。三、父母以身作则，早睡早起有些父母白天工作压力大，晚上捧着手机或者抱着电视便不放了，根本没空搭理孩子，顶多命令孩子“回房睡”。孩子敢怒不敢言，心存不甘，凭什么我要苦哈哈的，你却可以逍遥快活？于是躲在房间里快乐的熬夜。晚睡，自然起不早。第二天一家子火急火燎，你催我赶，埋怨这个数落那个，在一片零乱中开启了新的一天。长此以往，就会形成恶性循环。反之，父母早睡，给家里形成一种良好的睡眠环境。睡好了精神气足，一家生机勃勃，多好！电影《你好，李焕英》中，李焕英说：我的女儿啊，我就希望她健康快乐就行了。这也是大部分父母的心愿。咱们只希望自己的孩子健康，快乐，吃好，睡好，其次才是其他的。希望每个学生、每个孩子，都能睡眠充足，美美地起床！作者：春天里最美的遇见尊重原创！感恩阅读！
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