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1、保持最佳的心理状态………………………
2、保持最佳的生理状态………………………
3、克服考前焦虑心理…………………………
4、听音乐消除疲劳,放松心情………………
5、应对高考膳食有讲究………………………
6、考前一两周冲刺特别方案…………………
7、怎样度过考前最后一两天…………………
保持最佳的心理状态
高考不仅检验考生的知识水平，同时也检验考生的心理素质。研究表明，考生的心理状况直接关乎高考的成败，从一定意义上讲，在其它条件大体相当的情况下，高考成败的关键取决于考生的心理状态，正因如此，有专家指出：“四分考实力，六分考心理”。学生的心理状态、心理准备对高考的正常发挥将产生直接而重要的影响。
专家认为，考前调整心态应该从以下几个方面入手。
一、强化必胜的信念
自信心是高考的隐形分数，坚定的必胜信念是高考成功的精神支柱。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。具有一定实力的考生如果能够满怀信心，对高考充满着希望与期盼，并以积极的心态对待高考，那么这样的考生在高考中往往能够取得成功。所以，保持对自己的充分信心，是考试成功的有利保障。
二、树立正确的考试观
高考是一场选拔考试，没有充分的准备，不会带来理想的成绩。但是，有了充分的准备，也许会遇到或是公平因素或是心理因素或是意外因素的影响。
一次的失败或成功都不是人生最后的、不可改变的定局。即便高考没考好，也不代表一生希望的终结。我们的社会现在已经进入一个学制社会，这是一个终生教育的时代，我们现在受教育的渠道越来越多，成才的途径更加宽泛。因此，面对高考，患得患失，只会徒增烦恼，不会带来奇迹，最重要的是，要积极、坦然面对高考，能够保持平和的心态，走进考场，面对考卷。
三、打铁还须自身硬
自信主要是来自对知识和心理的千锤百炼，考生的信心应该建立在学习实力的基础上。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。
增强自信的训练方法，有专家给出了以下的几种方法。
1、增强学习实力
高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。
2、不打疲劳战术
疲劳战术会使人陷入心情烦躁的状态，从而影响高考信心。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于充沛精力，有利于增强信心。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分；弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
3、高考目标适当
把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心；若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。
4、学会自我微笑
笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
5、不要封建迷信
高考的命运是掌握在自己手中，它是由考生的心态和学习实力决定的。世界上不存在超自然的力量会控制考生的命运，迷信只能降低考生的信心。因此考生千万不要去算命、拜佛、求神。
6、积极自我暗示
积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功!”“我有实力”，“我能行”。
7、走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。
保持最佳的生理状态
考试成功与否，心理状态固然重要，生理状况也是一个重要因素。因此，考前的除了要注重调节自己的心理状态外，还应把自己的生理状态调至最佳。那么，如何调节生理状态呢？
一、考前一段时间，起居要保持原有习惯
有的同学本来平时生活得很有规律，可到临考前总希望自己睡眠能更长一些，认为这样会使自己的状态更好一些。然而，由于生物钟的影响，他们上床后并不能马上入睡，第二天早晨起床后，常会感觉头昏昏的，影响了考前的状态。还有一些考生，本来平时睡眠很好，在临考前却非要加个午睡，导致晚上入睡时间较晚，造成临考状态不佳。
二、考前一段时间，绝对避免疲劳
临考前的一周一定要避免疲劳。如果考生考前仍拼命读书至深夜或因其它原因而导致体力过度消耗，进入考场时就会感觉精力不足，导致考场上反应迟钝。因此，考前的学习、娱乐、活动等一定要适当，只有适当，才有利于脑力与体力的恢复，否则则会得不偿失。
三、考前一段时间，防止暴饮暴食
一些家长在考前对考生进行所谓的“大补”，每天鱼、肉、蛋，还要外加一些补脑冲剂，结果导致考生胃肠出现问题，给考生带来不利影响。
考前饮食安排可食富含维生素及蛋白质的食物：如柑橘、西红柿、瘦肉类、乳类、鱼类，少食脂肪类含量较高的食物，更应注意的是不要喝过多的咖啡和茶，以免影响休息。
四、考前一段时间，最好养成散步的习惯
每晚二十分钟的散步可以缓解人的紧张情绪，提高人的睡眠质量。关于这一点，美国加洲心理学家罗伯特·泰尔教授曾做过多次研究，其研究结果表明，人在散步之后情绪饱满，精力充沛，紧张减轻。泰尔建议，为了使散步更好地减轻精神压力，在散步过程中可假想自己的脑袋由一个氢气球托着，去掉脑中一切想法，自然的呼吸，使胳膊在身体两侧自如地甩动，这样效果会更好。
克服考前焦虑心理
面对影响命运、前途的高考选拔，淡定者一定心理素质超常，焦虑者其实也是可以理解。许多心理、医学、教育专家针对高考考生的焦虑心理，进行了许多研究，也总结了许多的克服焦虑心理的方法。
一、目标减压
其实，所有的考生都对高考抱有很高的期望值，即使是基础差、付出少的考生也对高考会抱很高的预期值，所以，每次高考，总是有很多人感觉成绩不理想，对成绩不满意。高考时，失败、挫折往往会困扰大多数考生，直至高考结束、成绩确凿，许多考生的心理才会复归平静和理性。考生考前、考中的这种心态，必然会影响考生的复习和发挥。
心理学研究证明，一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，平和的心态对于应考十分重要。对于高考，所有考生，都应有一个平和的心态，学会宽慰自己，行事在人，成事在天。考生要学会降低高考预期，学会顺其自然。
最合理的做法是，每个考生都要学会正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。
特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的愿因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好。
对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。
二、营养减压
维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
三、运动减压
通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一是进行有氧运动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
四、冥想减压
早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样的美丽花朵。
五、音乐减压
当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，例如，古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心理的压力和烦恼就随之消散了。
六、洗澡减压
将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。
七、幽默减压
考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来，最终达到减轻压力的目的。
八、环境减压
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，高考前，心情焦虑时，可以找个环境优雅的地方坐坐、走走、谈谈、听听，以舒缓心情。
九、睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
听音乐消除疲劳,放松心情
不必再紧张的做题，每天下午饭后应该到环境比较安静、优美的地方散步一会儿;不必再重复简单的定理、公式等，每天多看一些内容高雅的文章；不必再沉溺于担心，应该放下心来听一听钢琴、萨克斯等，听一听《回家》《水边的阿狄丽娜》《蓝色多瑙河》等。
消除疲劳的音乐：中国作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。
振奋精神的音乐：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)。
充满希望的音乐：中国作品《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》；比才歌剧《卡门》。
更加快乐的音乐：中国作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培尔金特》组曲中的《潮》等。当然一些轻松、愉快或抒情的流行音乐，对放松考生心情也特别有用。
应对高考膳食有讲究
首都医科大学营养学副教授魏守刚提醒广大考生和家长，考前阶段的营养要适量合理，考试期间尤其要注意饮食安排。
一、要保证身体需要的热量
主要营养来源有碳水化合物，如大米、面制品、马铃薯、甘薯等；优质蛋白质，如鱼禽蛋奶等；脂肪类，如猪肉、牛油、花生油等
二、摄入充足的蔬菜水果
一般膳食里，蔬菜每天保持克―克，水果每天保持克―克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
三、多注意吃碱性食物
人体也有酸碱度指标，一般来说，良好的体质呈弱碱性体质。含碱性的元素主要是钾、钙、镁等，如水果类的香蕉、葡萄（葡萄干）等；植物类的大豆及其制品等，坚果类食品有花生、核桃等。碱性食物对大脑和身体有特殊的营养作用。
四、饮用水也有讲究
一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。要喝烧开的自来水，少喝饮料。考试前几天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免食谱改变后造成身体的不良反应。要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
饮食要在进考场前1小时以前完成，不要过饱，食品不要太咸或太甜，以免影响大脑思维。考试当天饮水不要限量，但以少量多次饮水为宜。可以带水，适当解决口干舌躁的生理需要。
考前一两周冲刺特别方案
一、回顾以往试卷
盲目的多做卷子反而无益。卷子要做，最后的关键时刻，要做近两三年来的高考试卷。也许有的同学以前就做过这些试卷，但是在你全面地掌握了高中课程之后，再去分析，感觉也许和原来完全不同。
在分析这些试卷时，要知道出题的原则，总体思路、标准答案以及老师在阅卷过程中，哪些问题是可以放宽的。试卷中有些难题，其实不是高考的要求。对于这些题目，你就是答不出，也问题不大。
对于需要记忆的知识，要着重背一背；一直背不出的问题，不要再管它；背的熟练的内容，没有必要反复复习。
二、拒绝心理暗示
考场上很容易出现“卡壳”现象，照理，应该立刻跳过去，但有些人就是被绊住了手脚。其实这和平时的答题习惯有关系。经常遇到这样问题的考生，可以在一两个星期内有意识的多做这方面的训练，坚决扔掉“卡壳”的毛病，杜绝一遇难题就跳、做不出来的心理暗示，要用轻松心态迎接考试。
三、分析命题趋势
现在出题的趋势越来越多样化，情境题、阅读材料题等越来越多，对这类题目有些疑惑的学生，可以多重视一下。高考最重要的就是心理准备和知识准备，最要克服的就是疲倦厌倦和急躁的心理。
四、科学作息时间
早上6点左右起床，认真学习4个小时，不要超过这个时间，中间每2个小时左右，要休息15到30分钟。最好听听音乐，也可以在校园里散步，但千万不要做剧烈运动，因为剧烈运动要很长时间才能恢复到学习状态。下午要小睡一会儿，时间以半个小时左右为宜，不要超过1个小时。下午学习的时间不宜过长，因为下午容易疲劳，如果时间过长，学习质量和效果都会受到一定影响，以2—3小时为宜。吃晚饭的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中；可以散步，去超市购买简单的生活用品；但千万不要从事紧张的脑力劳动，打斗、玩游戏或看刺激的电视片都不行。晚饭后放松半个小时到1个小时之间，可以看看，翻翻以往的卷子，学习3个小时左右；期间，注意力要集中，保证学习质量。对于晚上学习效果特别好的学生，最晚也不要超过11点睡觉。
怎样度过考前最后一两天
一、合理设定生活节奏
考前最后一两天，一个重要的主题就是“和平时一样”。万万不能在考试前搞出什么新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。考前最后一天的平稳度过是保证水平发挥的重要条件。另外，为了防止意外情况的发生，考试前一两天不要参加较为激烈、体能消耗比较大的体育活动，同时，不要到离家或学校太远的地方。还要进行适当而不是过多地放松和休息。
具体来说，要注意以下几点。
1、万万不可再熬夜
人们常说：“临阵磨枪，不快也光”。但是，高考比较其他考试来说，是检验考生实力的考试。一晚的复习使考试成绩大幅度提高的概率几乎为零。即使在政治等一些需要记忆性知识的考试前，我们也不提倡考生熬夜复习，因为付出的代价太高，而取得成功的可能性极小。
2、不要过早上床
要按照日常习惯提前一些（晚上10点半左右）睡觉，早上6点左右时起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物水果，如香蕉、苹果、牛奶，也可以听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。
3、设法入睡
如处于非常紧张的状态，就准备一点镇静药物放在枕边，一旦不能入睡就按剂量服用。如果非常害怕镇静药带来的副作用，就在上床前约半小时，喝一杯热牛奶，这对睡眠是非常有益的；也可以吃一根香蕉。为了保证睡眠质量，可以在睡觉前开会儿电扇、空调，但是要防止受凉，时间一定定好。除此之外，在睡觉前听一些轻松抒情的音乐，也有一定的帮助入睡的作用。如果还紧张还可以采取按住肚脐眼儿下二寸处的丹田数数的办法等。
4、适当的复习
就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的。可以像平时一样复习3-4小时，想一想简单的问题，这样可以使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。
在考前一天，看看自己以前的模拟试卷，看看自己到底在什么地方容易出错；把出错的题拣几道做一做；不用背单词；可以看一些作文；也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
二、认真做好以下几步
1、熟悉考场，适应环境
考生应仔细地观察通往考场所在地的交通路线，选择其中路程最短、干扰最少、平时最熟悉的一条路。另外，最好准备一条备用路线，以免发生意外时不知道走哪条路为好。对考场所在地的学校、楼层、教室要熟悉，特别是自己所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看。另外，还要注意考场所在地的厕所位置。
2、准备好文具袋并妥善保管。离校或出门前务必将身份证、准考证（未到年龄的考生需带户口本）、2B铅笔、优质橡皮、垫板等高考必备的用品放在文具袋里，装入行李包（准考证发下来后要认真阅读相关规定）。去或考试期间，考生要随身携带好文具袋，不能弄丢！
特别提醒:在文具袋的外面有个透明小卡片袋(标签袋)，请将你的基本情况---姓名、学校名称、考点名称、考场号和班主任联系方式写明插入小卡片袋，以备紧急情况下联系使用。
3、别忘了带上一把小雨伞。常言道：“饱带干粮，晴带伞。”晴天能够遮炎炎烈日，雨天能够避风风雨雨。考生无论是被烈日暴晒还是被雨水所淋，对高考来讲都不是一件好事。
4、还得准备足够的费用。高考期间，有时难免需要购买有关用品，手边有钱毕竟要方便一些，但不要随意乱花。高考来回的路途也要注意，应对突发事件也需要钱。
6、各科带一份考得最好的试卷。在5号和6号两天翻翻、看看、想想，动手画画，既有助于保持状态，又有助于坚定高考必胜的信念。建议考生不要大包小包带那么多书、资料和试卷之类，轻装上阵，效果往往会更好。
最好自己亲手准备或查点第二天要用的东西，一是在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实；二是借以了解自己要用的东西的位置。
