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走过了漫漫备考之路，距离“高考”还剩几十个小时。当我们披荆斩棘，攻克了备考之路的重重关卡后，终于要面对“考场”给予我们的最终考验。在高考考场上，我们不仅要比知识、比体力、比能力，更要比心理、比素质。
为了让同学们在考场上“临考”不乱，成都树德中学心理教师张艳编写了一套“心法”，以期帮助各位考生在高考中更好地稳定心态。
一、考前——备、避、稳
“备”——考前多一分准备，考场多一份从容
高考物品：准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、三角板、直尺、圆规、透明文具袋等，今年还要特别注意携带口罩等防疫物品。
衣食住行：“衣”，准备舒适、宽松且透气性较好、没有英文字母的衣服。尤其不要穿戴含金属成分的衣物，因为进入高考考场需要通过金属探测仪的检查，衣服上有金属材料会出现报警声，监考员会询问再次检查，增加紧张和不必要的麻烦。“食”，遵循往日饮食习惯的同时，注意饮食卫生、安全，不要大鱼大肉，不宜吃得太饱。“住”，如果需要选择距离考场较近的宾馆等住所，只需选择舒适、熟悉的环境，不强求“高考房”。“行”要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。选择安全可靠的出行方式，以安全为第一法则，在遇到特殊困难时，一定要及时寻求交警的帮助。当然，如果有条件，可以提前模拟前往考场的路线预先熟悉线路，做好时间规划。
心理指南：积极的心理准备亦必不可少。例如，结合自己的情况在全身放松的状态下心里默想：“我现在精力充沛，状态很不错。”“我在高三投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”“如果遇到难题，我也不会惊慌，留到后面慢慢处理。满分不易得，我也不必过高要求自己。”
“避”——避免突然停下，无事可做
高三的同学与家长，长时间处于应激状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，反而会产生不安、焦虑、失落、心慌。
为避免这种情况产生，我们可按照自己的意愿合理规划考前的准备事项，随意看看复习材料也是一个不错的选择。
此外，避免干扰，对影响高考的行为暂时的“断舍离”。如果临考前出现了一些情绪问题，也不必心烦，建议同学们用“情绪打包法”和自己的困扰对话：“马上参加高考了，高考对于我来说很重要，为了全心全力地准备考试，我需要暂时将您（困扰）放下，放在心里安全的地方。我向您保证：高考完后，一定会与您好好交流，谢谢您的帮助。”
“稳”——灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败
面对这么重要的一场考试，紧张的心情人人都会有，但是为了考试的正常进行，我们首先应该稳定心态。有人说：“高考不仅考知识，也考的是稳定心态。”
候考前，最好不要与同学们扎堆，当听到其他同学一言一语讨论考情、试题等与考试相关的事情时，我们很容易产生心理波动。为切断紧张情绪的传递，进入考场前，我们可以独处一会。进入考场后，我们可以与前后左右的同学打个招呼，遇到监考老师面带微笑，这些行为都可以帮助我们减少对考场的陌生感，紧张感也会随即快速消失。
进场之后，我们可以利用独处的空闲时间做一个“心灵体操”：坐在座位上把腿和手臂向下垂，放松呼吸，放松肌肉，闭目养神，缓解紧张情绪。此时，调整一下迎战姿态：将文具摆好，眼镜摘下擦一擦。
二、考中——启、转、停
“启”——开启“主场模式”
经过上述考前的一系列准备，相信同学们在身体与心理两者之间都会达到一种平稳的状态。此时，我们便可以开启“主场模式”。
答题前，我们可以有意识地想一想考试科目的主干知识、重要定律，将注意力转移到临考科目上，提前启动自己的大脑，快速进入应战模式。
试卷发下来时，不要急着答题，应该先填写试卷和答题卡上的考号、姓名，检查试卷有无破损遗漏、浏览试卷，做到眼中有题目、心中有底气、自我有力量。
“转”——高考当平时，答卷如练习
当开始答题后，有一些同学会将高考试题看作最难的试题，好似一座难以逾越的高山。如若遇到难题、生题，就更是紧张到无法平复。此时，我们不妨转变这种看法。
当遇到生题、难题用“转眼一想”避免自乱阵脚。例如，我们可以对自己说：“高考是选拔考试，做不完、做不对，很正常！考试遵循的是公平竞争原则，我难别人也难。”
除了心理暗示，我们还可以对题目“狠”一点。在作答时，我们要相信自己的直觉，若对于答案犹豫不决，就会浪费很多时间。所以我们要狠下心来把不会做或不确定的题留到最后来作答，先集中做会做的题目。
事实证明“思想一转弯”，结果就转好！
“停”——遇事停一停，才好继续走
当在考试中间遇到难题而心生紧张、遇到小意外而情绪有起伏时，不如采取短暂停顿的方法，叫停脑海里与试题无关的念头。
如何停顿呢？我们可以趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次深呼吸。如果效果还不理想，还可轻轻掐一下自己、用弹橡皮筋法（手腕上预备一根橡皮筋），刺激自己的感官，这样迅速干预不好的状态，待心情平静后再继续答题。
三、考后——平、扔、调
“平”——平复心情善作结
高考作为结束我们十二年“学海苦读”的节点，许多同学在重视它的同时，也抱着高考结束一身轻松的想法。有的同学在答题的最后阶段，不免会因此而感到小小的兴奋。殊不知，这一兴奋可能就会影响自己的作答准确率。因此，平复自己的心情，在最后关头仔细检查题目，不放过任何一处会因粗心而导致的错误，才是明智的选择。
如果在交完试卷后发现自己出现了一些遗憾的失误，可以边收拾文具，边平静地自我对话：“可能有些小失误，不过已成事实，不要再想了。”边做深呼吸让自己“心平气和”地微笑离场，准备下一场考试。
心理学研究表明，笑与自信的体验是一致的、是相互促进的，微笑能够使人增强信心。我相信，这份微笑与平静会带给我们在考场时需要的一份平和。
“扔”——考完一门扔一门
考试期间，我们需要面对好几科的考验，为了减负前行，走出考场后的我们，一定要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想已经结束的科目试题。当我们已结束这门科目的考试时，成绩的好坏已经与我们无关，不如把心思放在下一科的准备上。
此外，不与同学对答案也是一条“金科玉律”。“临场认真考，考过不思量”就是彼时我们需要的潇洒。
“调”——调整心态续后力
“调”的口诀是：不哭不笑不问不答不想。高考作为我们人生中重要的一次考试，总会为我们或多或少留下一些大大小小的“遗憾”。这也是它影响我们的小手段。为了不被这个“小手段”左右，当我们考完一科后，及时调整心态是最好的选择。
这里，我来告诉同学们一个调整心态最有效的方法——“忘记”，忘记上一场考试的遗憾，忘记上一场考试的得意，只将注意力放在下一场考试的准备上。事实上，这段时间的考试可以算作我们十二年来最轻松的考试，因为不需要我们总结错题，不需要我们熟记考过的知识点。此时，我们可以放心地听听轻音乐，哼哼小调，或者扩扩胸，轻轻转动几下脖子，你会发现，自己的心情已经调整到了最佳状态。
最后，祝愿历尽磨砺的届考生金榜题名，马到成功！
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