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居家护心，乐享学习
居家学习心理调适指南（学生篇）
亲爱的同学们：
大家好！
居家学习你适应了吗？和老师同学“云端”相见却不能重返校园，你有没有想念在校学习的时光呢？居家学习期间，本来规律的校园生活与学习规律暂时被改变。也许，网课学习会让你有些疲惫，不知何时能返校让你有些迷茫，出行受限让你感到有些苦闷，不能与同学老师相聚让你有些焦虑……你的心情，你的状态，牵动着你的家人，也牵动着老师们的心。在这里，学校精心为你们制作了这份“心理调适指南”，里面的“锦囊妙计”能帮助你以更好的状态面对居家学习生活，要记得查收哟！
让我们心怀晴空，齐心抗疫。疫情的阴霾终将散去，期待在美丽的校园中与大家重逢！
学生发展中心
年4月15日
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初中一年级篇
居家战“疫”乐享学习
1、认知调节，启动积极思维
大家听说过半杯水的故事吗？有两个口渴的人找到了半杯水，乐天派说“真好！还有半杯水”，悲观派则说“糟糕！只有半杯水了”。面对同一件事，拥有积极想法的人会更乐观开朗，生活也会处处充满快乐；而持有消极想法的人则更悲观，生活常常被乌云所笼罩。所以，要想拥有积极向上的状态，积极想法少不了。那么，面对这次突如其来的居家学习，我们可以开启哪些积极想法呢？
其实，居家学习除了可能让我们感到暂时不适应之外，也会给我们带来一些积极的变化，比如路途时间减少、睡眠时间增多、学习环境更安静、课程可以反复回看、在线答疑时间增多、自由安排时间增多、亲子相处时间增多……对我们来说，也是我们锻炼自我学习能力与自我管理能力、增进亲子关系的好机会。这样一想，是不是对居家学习更抱有期待了呢？
2、情绪调适，激活积极情绪
对于每个同学来说，居家学习都是挑战与机会并存。网课学习可能给我们带来许多烦恼，比如担心网络信号不好、担心同学比自己学习更努力、担心自己管理不好自己的学习……可能由此引发烦躁、紧张、焦虑、孤单、无聊等情绪感受，这些都是适应阶段十分普遍的情绪反应，我们不需要过于担忧，因为这种心理变化在一定范围内都是正常的感受。那么，怎样可以让自己宅家期间也保存愉快好心情呢？这里送给大家两个情绪调适小锦囊。
第一步：觉察接纳情绪
同学们，情绪是我们内心的需求的表达，任何情绪都是有意义的。了解自己当下的情绪感受，然后接受这种情绪是十分必要的。
我们可以将注意力从外界转移到自己的内心世界，觉察此时此刻有哪些情绪感受。不妨将能代表自己的情绪词写在纸上，并且想一想这些情绪背后都有哪些想法呢？
第二步：表达宣泄情绪
倾诉：向家人、朋友、同学或老师交流彼此的想法和情绪，互相倾诉，表达共情和理解，获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极力量。
书写：如果你不太习惯与人倾诉，那你也可以通过表达性书写的方式将自己的情绪感受写在纸上。
绘画：绘画可以帮助我们探索内心体验、表达内在感受，从中找到自我治愈的力量。不妨在此时的情绪感受中找一个关键词，以此为主题作画，将这种感受自由地通过画笔表现出来。
音乐：当你情绪紧张时，可以选择一些优美、柔和的音乐；当你感觉心情低落的时候，可以选择一些雄壮有力的音乐。音乐可以改变人的心境，能有效帮助我们调节自己的情绪。
运动：运动不仅有利于身体健康，提高免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，有助于降低焦虑水平、改善情绪状态、消除疲劳等。
冥想：冥想也被称为“大脑体操”，可以帮助我们更好地锻炼大脑。它可以帮助我们更好地放松心灵、提升专注力，体会到内心深处的平静，拥有自我觉察与掌控的力量。
……
除此之外，还有以下国家精神卫生项目办公室推荐的放松训练送给大家，在家也可尝试哦~
同学们，每个人都是自己问题的专家，相信在以上办法中，你能找到自己最舒适也最适用的小妙招。
3、科学规划，付诸积极行动
（1）制定学习规划，做好学习准备
首先，学习安排表很必要。同学们可以根据学校课表做一张自己专属的一日生活作息表，合理安排自己的学习生活，这样，居家学习也能井井有序、有条不紊啦。
其次，学习“硬件”准备好。每次上课前，提前调适好设备和网络。建议同学们尽量用电脑或平板，将学习设备立在书桌上，端正坐姿，做好听课准备，同时备齐教材、文具、课堂笔记本、学习材料等，这样就能专心致志，提高学习效率。
第三，课前预习来助力。无论在校学习还是网课学习，要想听课更高效，新课预习少不了。我们可以通过预先浏览教材或老师提供的预习资料，在有疑惑的地方做好标记，在笔记本上摘录课本标题或者内容要点，记录自己提出的问题，听课时重点
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